ilosc powt

rzezba= dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby, hiit,trening zwykly masowy lub silowy. jedynie Rothen napisal cos sensownego. Podstawy ktore sa w atlasie sa w jakims stopniu prawda, ale nie ma patrzec na to jak na zasade, ilosc powt to jest sprawa indywudualna.

przeciez (zalozmy bic) od machania sztangielkami nie rzyjdzie ci masa? tez ci moze przyjsc . liczy sie ciezar (ilosc powt.) dieta , regeracja... iaczej jakbys rozwijal boczne , tylne barki etc etc a wycsik na klate -- atlas

6,3,1 ..jesli to ilosc powt to beznadzieja!! dlaczego 2x zakladasz taki sam temat?!? dalem ci ciekawego linka w drugim temacie

jeśli zwiększać regularnie to obciążenie, nie ilośc powt.

Ilosc powt. ma tu znaczenie drugorzedne. Wazna jest intensywnosc treningu oraz odpowiedni bilans kaloryczny. Obecne treningi ida w takim kierunku aby do maksimum ograniczyc spadki masy miesniowej podczas redukcji.Ot cala filozofia pozdrawiam

[...] daje do oceny. swiezak lapie najprostszy plan-gotowiec. idzie i cwiczy-zdobywa doswiadczenie. DjTechnics91 jw pokaz wypis z ostatnich sesji: data-cwiczenie-ciezar w kg x ilosc powt. szkoda,zew teraz dopiero zajrzalem-a Ty nie wziales sobie do serca wypowiedzi kol.nYmphoo. plan ma braki. nie ma waznych cwiczen,dodane sa te,ktorych byc nie [...]

no to mniejsza ilosc powt. z jakims ciezarem

trudnio byłoby raczej dużą ilośc powt. w seriach uznac za podstawowy trening- można cyklicznie tak trenować, można pewne grupy ktore dośc dobrze mogą reagować tak trenowac już częściej, można też wplatac do klasycznego treningu jako tzw. serie dopompowujące.

No własnie teraz, w wakacje przeszedłem na trening obwodowy. 3 razy w tygodniu. na jednym treningu klata, plecy, tri + bi, barki brzuch i nogi. Co trening zmieniam ilość powt w seriach, obciązenia, przerwy miedzy seriami i zxobaczymy co bedzie. na razie ... nic niestety

Dolacz jeszcze do tego 3 serie pompek na podlodze i 3 serie pompek z nogami na krzesle po max ilosc powt i rzeczywiscie, poprawisz ogolny wyglad. Bieganie wystarczy 3-4 razy w tygodniu.

pozmieniaj cwiczenia, metody treningowe, ilosc powt (progresja/regresja) itd itp!! rozklad parti na dni treningowe nie musisz koniecznie zmieniac jak ci pasuje taki uklad...

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy [...]

tak to jest fajne wyjście dodaj 20kg do ciężaru z przysiadów i zrób 2 serie na maks ilość powt

tutaj mas zopisany podstawowy zestaw 15-10-5 http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html co trening inna ilosc powt mozna dodac, jednak wystarczy skupic sie na podstawach

rzeźba to głównie dieta (+aero i spalacze ale głównie dieta) więc w treningu siłowym nie trzeba nawet nic zmieniać.naprawdę.ew przyjęło sie zwiększać ilośc powt,a zmniejszać ciężar i przerwy między seriami i stosować w większych ilościach ćwiczenia izolowane, aczkolwiek nie jest to tak ważne jak odpowiednio niski bilan kaloryczny

barki potrzebują więcej powtórzeń w serii żeby je ruszyć. duży ciężar i mała ilość powt. nie pobudzi ich az tak do wzrostu. zacznij tak robić a napewno coś ruszy do przodu

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3-4x15 progres Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 3x15 Rozpietki 3x15 proponuje zmienić właśnie na sztangielki a także ilośc powt.- na 15. musisz próbować różnych rozwiązań a to potraktujmy jakoo wstep do szerzej zakrojonych eksperymentow.

gryglo ankieta i cały plan co jest celem; ilośc powt. dośc wysoka- dlaczego?

myslę,ze ACT bedzie dobrym pomyslem- niekończąca się ilosc powt. czy serii wcale takowym nie musi być; zwazywszy że jeszcze dojśc ma do tego bieganie.

ruch negatywny powinien byc taki aby kontrolować ciężar, celabrowac tego odcinka ruchu raczej nie polecam- chyba, że ktoś trenuje dobrych kilka lat i wie już co robi wieksza ilośc powt. wcale nie musi wpływac źle czy slabo na rozwój masy, roznie to jest u każdego, jak i nawet u jednego osobnika w obrębie grup mięśń.